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学校新闻河南省辅读中等职业学校提醒您
发布时间：2025-05-24 来源：河南辅读中等职业学校（郑州电子商务职业学院）
每个想长高个的孩子都得注意补钙，因为钙元素是组成骨骼的重要元素，那么日常生活中，吃哪些食物才能保证有足够的钙元素摄入呢，今天河南省辅读中等职业学校来跟大家分享下含钙比较多的食物。
1、牛奶和奶酪
虽然谣言满天飞，但牛奶和奶制品绝对是补钙食物第一名。牛奶含钙丰富，一杯牛奶(200 mL)中的钙超过 200 mg，每天喝一杯牛奶 + 一杯酸奶，就满足了一半的钙需求。而且，牛奶中的钙还特别好吸收，实在是不可多得的「天然钙片」，且喝且珍惜。
2、绿叶蔬菜
相比牛奶，接下来要介绍的这位「补钙小能手」，可就低调多了。几乎所有的深绿色蔬菜，比如菠菜、韭菜、油麦菜、西兰花等等，含钙量都不低。而且，这些蔬菜中的镁、钾、维生素 K 和维生素 C 都能帮助提高钙的利用率。数据来说话：荠菜：含钙量为 294 mg/100 g，几乎是牛奶的 3 倍。虽说吸收率不如牛奶，但量足;比如苜蓿，又叫草头：含钙量高达 713 mg/100 g，一盘酒香。
3、 某些豆制品
之所以说「某些」，是因为并不是所有的豆制品都能「补钙」，比如豆浆。 大豆的确含钙丰富，但加水变成豆浆之后，钙含量就稀释成了 10 mg/100 g，只是牛奶的 1/10。 所以豆浆不能代替牛奶。如果想要靠吃豆制品补钙，推荐你选：卤水豆腐：又叫北豆腐，含钙量 138 mg/100 g;石膏豆腐：也叫南豆腐，含钙量 116 mg/100 g。它们在制作的过程中，加入卤水或石膏，更能增加钙含量。至于内酯豆腐，虽然口感细腻嫩滑，但补钙效果差多了。
总结来说，想长高个的同学，记得要吃早餐，牛奶豆浆都可以，不要太挑食，绿色蔬菜要多吃，河南省辅读中等职业学校祝大家都腿长2米八。
河南省中专学校 本文来源：河南省大中专学校联合招生网https://www.hnszzxx.com/ 本文标题：河南省辅读中等职业学校提醒您 本文地址：http://fdzz.hnszzxx.com/news/itemid-6303.shtml
1、牛奶和奶酪
虽然谣言满天飞，但牛奶和奶制品绝对是补钙食物第一名。牛奶含钙丰富，一杯牛奶(200 mL)中的钙超过 200 mg，每天喝一杯牛奶 + 一杯酸奶，就满足了一半的钙需求。而且，牛奶中的钙还特别好吸收，实在是不可多得的「天然钙片」，且喝且珍惜。
2、绿叶蔬菜
相比牛奶，接下来要介绍的这位「补钙小能手」，可就低调多了。几乎所有的深绿色蔬菜，比如菠菜、韭菜、油麦菜、西兰花等等，含钙量都不低。而且，这些蔬菜中的镁、钾、维生素 K 和维生素 C 都能帮助提高钙的利用率。数据来说话：荠菜：含钙量为 294 mg/100 g，几乎是牛奶的 3 倍。虽说吸收率不如牛奶，但量足;比如苜蓿，又叫草头：含钙量高达 713 mg/100 g，一盘酒香。
3、 某些豆制品
之所以说「某些」，是因为并不是所有的豆制品都能「补钙」，比如豆浆。 大豆的确含钙丰富，但加水变成豆浆之后，钙含量就稀释成了 10 mg/100 g，只是牛奶的 1/10。 所以豆浆不能代替牛奶。如果想要靠吃豆制品补钙，推荐你选：卤水豆腐：又叫北豆腐，含钙量 138 mg/100 g;石膏豆腐：也叫南豆腐，含钙量 116 mg/100 g。它们在制作的过程中，加入卤水或石膏，更能增加钙含量。至于内酯豆腐，虽然口感细腻嫩滑，但补钙效果差多了。
总结来说，想长高个的同学，记得要吃早餐，牛奶豆浆都可以，不要太挑食，绿色蔬菜要多吃，河南省辅读中等职业学校祝大家都腿长2米八。
河南省中专学校 本文来源：河南省大中专学校联合招生网https://www.hnszzxx.com/ 本文标题：河南省辅读中等职业学校提醒您 本文地址：http://fdzz.hnszzxx.com/news/itemid-6303.shtml
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